고혈압에 좋은 음식 11가지

성인의 약 30% 이상이 앓고 있다는 고혈압. 제 주변에도 꽤 많은 분들이 혈압약을 복용하고 있습니다. 정확한 발생 원인은 알 수 없는 대표적인 생활습관병으로 약을 복용하면서 저염식 및 체중조절로 꾸준히 관리해주면 됩니다. 고혈압에 좋은 음식 11가지 시작합니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

1. 녹차

소금의 짠 성분은 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 녹차에는 카테킨 성분이 매우 풍부한데요, 카테킨은 몸에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시켜 줍니다.

 

2. 구기자

구기자는 고혈압을 유발하는 안지오텐신 전환효소가 활성화되는 것을 막아주는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 구기자를 따뜻한 차로 섭취하면 혈압에 도움이 됩니다.

 

3. 사과

사과는 칼륨이 풍부하여 체내의 염분을 빼주며 매일 반쪽 정도를 꾸준히 섭취하면 변비를 예방하고 노화방지 및 당뇨 및 암 예방, 동맥경과 예방에도 도움을 주는 착한 과일로 알려져 있습니다. 아침에 먹는 사과는 금사과. 아침에 사과를 섭취합시다.

 

4. 토마토

대표적인 저칼로리 음식 토마토는 루틴 성분이 풍부하여 높은 혈압을 떨어뜨리는데 효과적입니다. 혈관 내 콜레스테롤을 굳히는 활성산소 작용을 억제하여 혈류가 원활히 이동하도록 돕기도 합니다. 사과를 먹기 어렵다면 하루에 방울토마토 몇 알이라도 섭취하면 좋겠습니다.

 

5. 냉이

냉이는 비타민 A B C K 가 풍부하게 들어 있고 양질의 단백질, 칼슘도 들어 있는 건강한 나물입니다. 고혈압을 예방하고 개선하는데 냉이만 한 나물이 없다고 합니다.

 

 

6. 밤

무기질 성분이 풍부한 밤. 그중에서도 칼륨은 체내에 남아 있는 나트륨을 효과적으로 배출해주어 짠 음식을 자주 드시는 분이라면 밤도 일부러 챙겨 먹어 보십시오. 나트륨 제거에 많은 도움일 될 겁니다.

 

7. 감자

감자에는 칼륨 성분이 풍부하여 역시나 체내 염분을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. 고혈압의 원인인 짠 음식.

이 소금기를 체내 밖으로 빼내 주는 것이 중요한 만큼, 칼륨이 많은 감자 및 고구마를 먹으면 좋습니다.

 

8. 양파

양파에 풍부하게 함유된 플라보노이드 성분은 포화지방산과 콜레스테롤 수치를 저하시켜 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 또 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈압을 낮추는데도 도움을 주고 항염 효과도 기대할 수 있어 몸에 염증이 많은 분이라면 양파 섭취를 늘리는 것이 좋겠습니다.

 

9. 다시마

다시마에는 알긴산 성분이 매우 풍부합니다. 알긴산은 섬유질이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 배출하고 혈관의 탄력성을 유지하는데 도움을 줍니다. 염분이 매우 적은 반면 칼슘은 풍부하여 동맥경화와 고혈압에 좋은 음식으로 손꼽히는 대표적인 음식입니다.

 

 

10. 고등어 등의 등 푸른 생선

등 푸른 생선은 오메가 3이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 고혈압의 합병증인 관상동맥 질환을 예방해준다고 합니다.

 

11. 완두콩

고혈압에 좋은 음식 완두콩은 혈액의 흐름을 원활하게 하고 이뇨 작용을 도와 심장병 및 고혈압에 좋은 음식입니다.

필수 지방산 리놀렌산은 혈관 벽의 콜레스테롤을 없애주고 동맥의 노화방지에 도움이 된다고 합니다.